Cos’è l’impulsività e quando diventa un problema?
L’impulsività è la tendenza ad agire, parlare o decidere subito, senza valutare le conseguenze. Il Vocabolario Treccani definisce impulsivo chi tende ad agire d’impulso, in modo precipitoso, senza valutare le conseguenze dei propri atti. Una persona impulsiva sente l’urgenza di fare, e il freno arriva dopo.
È un tratto di personalità e tutti ne abbiamo un po’, in misura diversa (Sharma e colleghi, 2014). Non è nemmeno sempre un difetto: Dickman (1990) distingue un’impulsività funzionale, cioè agire con poca riflessione quando è lo stile giusto per la situazione, da una disfunzionale, che crea difficoltà. Le due non sono molto correlate.
Pesa quando succede spesso, da anni, in più ambiti, e ha un costo concreto in soldi, relazioni, lavoro o sicurezza: conta l’insieme, non il singolo episodio.
Quali sono le forme dell’impulsività?
Le ricerche distinguono più forme di impulsività, e una persona può pesare molto su una e poco su un’altra.
| Modello | Forme | Come si vede |
|---|---|---|
| BIS-11 (Patton e colleghi, 1995) | Attentiva, motoria, da non pianificazione | Fatica a restare sul compito, agire senza fermarsi, poca attenzione al futuro |
| Azione, scelta, attesa (Dalley e Robbins, 2017) | Difficoltà a frenare una risposta, decisioni rischiose, intolleranza dell’attesa | Dire la cosa sbagliata, scommettere troppo, volere tutto subito |
| UPPS-P (Whiteside e Lynam, 2001, le prime quattro componenti; Cyders e colleghi, 2007, l’urgenza positiva) | Urgenza negativa e positiva, poca premeditazione, poca perseveranza, ricerca di sensazioni | Agire sotto una forte emozione, non pensare prima, mollare i compiti noiosi, cercare emozioni forti |
La scelta impulsiva è quella che i ricercatori chiamano sconto del ritardo: preferire una ricompensa piccola e subito a una più grande ma lontana (Amlung e colleghi, 2019). Sono costruzioni di ricerca, non categorie cliniche. La capacità di frenarsi, l’inibizione, è anche una funzione esecutiva.
Quali sono i comportamenti impulsivi più comuni negli adulti?
Negli adulti l’impulsività si nota spesso nelle decisioni piccole e ripetute, più che nei gesti plateali. Sei ambiti, con la versione di tutti i giorni e quella che pesa.
| Ambito | Di tutti i giorni | Quando pesa |
|---|---|---|
| Soldi | Un acquisto non previsto, ogni tanto | Spese che mettono in difficoltà il mese, debiti, rate che si accumulano |
| Parole | Una battuta di troppo, subito rimpianta | Interrompere o rispondere a caldo di continuo, litigi, messaggi da cui non si torna indietro |
| Guida | Una frenata brusca per distrazione | Sorpassi azzardati, insofferenza nel traffico, multe o incidenti che si ripetono |
| Lavoro | Dire sì a un progetto per entusiasmo | Lasciare un lavoro in un momento di rabbia, prendere impegni senza guardare i tempi |
| Cibo e alcol | Un dolce o un bicchiere in più a una festa | Abbuffate o bevute che sfuggono di mano e tornano |
| Amore | Scrivere a caldo, poi pentirsi | Iniziare e chiudere relazioni in fretta, più volte |
Il peso è reale: nelle persone con ADHD i sintomi di iperattività e impulsività sono associati a rifiuto da parte dei coetanei, aggressività, guida rischiosa e infortuni (Faraone e colleghi, 2021); sulla guida c’è una pagina a parte, ADHD e patente di guida. Sui soldi, in uno studio svedese (salute mentale dell’intera popolazione, dati di credito di un campione casuale di 189.267 persone), gli adulti con ADHD avevano insolvenze nella norma a inizio età adulta, ma a mezza età crescevano molto, anche tenendo conto di istruzione, reddito e altre condizioni (Beauchaine e colleghi, 2020). Lo studio riguarda l’ADHD, non l’impulsività da sola.
Rimandare e agire d’impulso sembrano opposti, ma l’impulsività è fra i predittori forti della procrastinazione (Steel, 2007): vedi la guida alla procrastinazione. L’autocontrollo è il polo opposto dell’impulsività, e la ricerca sulla personalità li misura insieme (Sharma e colleghi, 2014).
Cos’è l’impulsività emotiva e come si vede nella rabbia e in amore?
L’impulsività emotiva è agire d’impulso quando un’emozione è molto forte. La ricerca la chiama urgenza: la tendenza ad agire in modo avventato in uno stato emotivo estremo, negativo come la rabbia o positivo come l’euforia (Cyders e Smith, 2008). È la frase che esce a metà litigio, il messaggio inviato a caldo, la spesa fatta per festeggiare.
Nell’ADHD adulto regolare le emozioni è spesso più faticoso: in una meta-analisi di 13 studi con 2.535 adulti, chi aveva l’ADHD mostrava più disregolazione emotiva dei controlli, con una differenza ampia (g = 1,17; Beheshti e colleghi, 2020). Non è un sintomo del DSM-5, ma pesa: vedi disregolazione emotiva e ADHD.
Essere impulsivi in amore può voler dire innamorarsi in fretta, scrivere ciò che si prova senza filtro, lasciare o riavvicinarsi sull’onda di un litigio: da una parte spontaneità, dall’altra una persona accanto che può sentirsi travolta o non ascoltata. Lo stesso meccanismo di urgenza è associato a comportamenti a rischio, anche sessuali (Cyders e Smith, 2008). Se a essere impulsiva è la persona con cui stai, può aiutare parlare di un episodio preciso a mente fredda, non durante il litigio (buon senso, non terapia). Per le coppie in cui c’è l’ADHD c’è la guida a ADHD e relazioni.
Impulsività e compulsività: che differenza c’è?
L’impulsività è agire subito verso qualcosa che attira. La compulsività è ripetere un comportamento che senti di dover fare per alleviare un disagio: per il NHS, nel disturbo ossessivo-compulsivo la compulsione è un atto ripetitivo compiuto per alleviare per un momento le sensazioni spiacevoli di un’ossessione. Nel linguaggio comune le due parole si confondono; la differenza sta nel perché lo fai, per ottenere qualcosa subito o per placare, per un momento, un malessere.
Un tempo erano due poli opposti: l’impulsivo cerca il rischio, il compulsivo lo evita. Oggi i ricercatori vedono più legami: sono funzioni cognitive distinte che condividono la difficoltà a inibire pensieri e comportamenti (Fineberg e colleghi, 2014). Se ti riconosci in rituali, controlli e pensieri che ritornano, il riferimento è uno psicologo o uno psichiatra.
Perché una persona diventa impulsiva?
Non c’è una causa sola: parte è tratto di personalità, parte è il momento, parte è una condizione. Quasi tutti i dati sono associazioni, non prove che un fattore ne provochi un altro.
| Fattore | Cosa dicono gli studi |
|---|---|
| Età | In 935 persone fra i 10 e i 30 anni, più l’età saliva, meno impulsività: un calo regolare (Steinberg e colleghi, 2008) |
| Stress | Più stress, più preferenza per la ricompensa immediata: associazione moderata-grande in 16 articoli e 2.189 persone, dai 3 ai 71 anni (Fields e colleghi, 2014) |
| Poco sonno | Dopo una notte in bianco, in laboratorio si frena peggio una risposta davanti a stimoli negativi (Anderson e Platten, 2011) |
| Alcol | Riduce il controllo inibitorio anche a dosi che non peggiorano le prestazioni cognitive in generale (Field e colleghi, 2010) |
| Alcuni farmaci | Nel Parkinson i disturbi del controllo degli impulsi (gioco, acquisti, abbuffate) erano più frequenti con gli agonisti dopaminergici: 17,1% contro 6,9% in 3.090 persone (Weintraub e colleghi, 2010). Se sospetti un legame, parlane con chi ha prescritto la terapia, senza sospenderla |
| Condizioni psichiatriche | Più impulsività nei disturbi di personalità, da uso di sostanze e nel bipolare che in altri pazienti (Moeller e colleghi, 2001); lo sconto del ritardo è più ripido nel bipolare (g = 0,68, 4 studi) e nel borderline (g = 0,60, 8 studi; Amlung e colleghi, 2019) |
| Lesioni frontali | Lesioni della corteccia orbitofrontale (la parte bassa del lobo frontale, sopra gli occhi): 23 persone erano più impulsive di 20 con altre lesioni prefrontali e di 39 senza lesioni (Berlin e colleghi, 2004) |
ADHD, bipolare e borderline condividono l’impulsività e si confondono: le differenze sono in ADHD o disturbo bipolare e in ADHD o disturbo borderline, e distinguerli spetta a uno specialista. Se l’impulsività è comparsa di colpo in una persona che prima non era così, per esempio dopo un trauma cranico o una nuova terapia, il primo passo è il medico di base.
Agisci d’impulso da sempre? Può valere la pena capire se è ADHD
Se agire o parlare prima di pensare ti pesa da anni, in più ambiti della vita, la domanda utile è se dietro ci sia un funzionamento da valutare con uno specialista. GAM Medical fa la valutazione ADHD online: il primo passo è una videochiamata gratuita di 10 minuti per capire se nel tuo caso ha senso.
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Impulsività e ADHD: quando è un sintomo?
Nel DSM-5 l’impulsività sta nel secondo dei due elenchi di sintomi dell’ADHD, quello di iperattività e impulsività; il primo è la disattenzione. I sintomi di impulsività sono tre: rispondere prima che la domanda sia finita (completare le frasi degli altri), faticare ad aspettare il turno (la coda, il semaforo) e interrompere o invadere gli altri. Acquisti d’impulso e scatti di rabbia non sono nell’elenco, anche se alcune persone con ADHD li riferiscono. Le regole complete (5 sintomi dai 17 anni, esordio prima dei 12, più ambiti, impatto) sono nella guida ai criteri DSM-5.
Il NIMH descrive l’impulsività dell’adulto con ADHD come agire senza pensare e scegliere ricompense immediate al posto di quelle future. Una meta-analisi lo conferma sui soldi: in media chi ha l’ADHD sceglie più spesso la ricompensa piccola e immediata (21 studi, 3.913 persone, d = 0,43, effetto medio; Jackson e MacKillop, 2016). Comprende bambini e adulti, senza differenze per età; sono medie, non una regola per ogni persona.
Con l’età cambia la forma: in 128 ragazzi maschi con ADHD seguiti per quattro anni, i sintomi di iperattività e impulsività calavano più di quelli di disattenzione (Biederman e colleghi, 2000). La parte su movimento e irrequietezza è nella guida all’iperattività negli adulti, che ha una sezione su iperattività e impulsività: qui non la ripetiamo.
L’impulsività da sola non basta a far pensare all’ADHD: compare in molti quadri (Moeller e colleghi, 2001). Ci fa pensare quando c’è da sempre, già da piccoli, in più ambiti e insieme ad altri segnali come distrazione, dimenticanze o irrequietezza. In quel caso ha senso partire da uno screening gratuito.
Ti riconosci in più di un segnale, da sempre?
Cinque questionari gratuiti in italiano: l’ASRS dell’OMS e quattro moduli costruiti sui criteri usati in clinica. Il primo dura 5 minuti e non chiede registrazione. Alla fine hai un profilo da mostrare allo specialista: non è una diagnosi.
Esiste un test sull’impulsività? La BIS-11 e gli altri strumenti
Sì. Uno dei più usati è la Barratt Impulsiveness Scale, versione 11 (BIS-11): 30 affermazioni, con risposta su una scala da 1 a 4, da «raramente o mai» a «quasi sempre o sempre» (International Society for Research on Impulsivity). Il punteggio totale va da 30 a 120 e dice quanto ti riconosci in comportamenti impulsivi. Patton, Stanford e Barratt (1995) la provarono su 412 studenti, 248 pazienti psichiatrici ricoverati e 73 detenuti uomini e trovarono tre componenti di ordine superiore: impulsività attentiva, motoria e da non pianificazione.
La versione italiana è di Fossati e colleghi: su 763 universitari la coerenza interna era 0,79 e la stabilità a due mesi 0,89, e il punteggio si associava ad aggressività e a misure di ADHD (Fossati e colleghi, 2001). Qui non riportiamo le domande: la scala è protetta da copyright.
Tre limiti. Primo: in 691 adulti della popolazione generale il punteggio totale è risultato difficile da interpretare e le tre componenti non hanno trovato conferma (Reise e colleghi, 2013). Secondo: un questionario misura come ti vedi, un compito al computer come ti comporti in prova, e le due misure correlano pochissimo (Sharma e colleghi, 2014). Terzo: l’impulsività è alta in molte condizioni, quindi un punteggio alto non indica una diagnosi.
L’UPPS-P misura le cinque componenti viste sopra e ha una forma breve italiana a 20 voci (D’Orta e colleghi, 2015). Le prove al computer sull’inibizione (Stroop, Go/No-Go, CPT) sono nella guida ai test delle funzioni esecutive.
E per l’ADHD? Nessuno di questi è un test dell’ADHD. Il consenso internazionale del 2021 afferma che l’ADHD non si diagnostica con le sole scale di valutazione, con i test neuropsicologici o con le immagini del cervello (Faraone e colleghi, 2021). Un punteggio alto alla BIS-11 serve a mettere in ordine ciò che racconterai a uno specialista, non a darti la risposta.
Come controllare l’impulsività e quando chiedere aiuto?
Non esiste un interruttore. Alcune mosse hanno prove migliori di altre; il resto sono accorgimenti di buon senso da provare e adattare, senza promesse uguali per tutti.
- Decidi prima, a mente fredda. Una regola come «sopra una certa cifra ne parlo con qualcuno» prova a togliere la decisione al momento peggiore. I piani «se… allora» hanno un effetto medio-grande sul raggiungere obiettivi di ogni tipo (d = 0,65 in 94 test; Gollwitzer e Sheeran, 2006), ma non sono studi sull’impulsività in sé.
- Prova a mettere una pausa fra impulso e azione. Qualche minuto prima di rispondere, un giorno prima di una spesa grande. È un accorgimento di buon senso: gli studi citati qui non l’hanno valutato da solo, quindi non possiamo dirti quanto funzioni.
- Occhio ai momenti in cui il freno è più debole. In laboratorio una notte senza sonno e l’alcol indebolivano l’inibizione (vedi le cause). Non è la prova che dormire di più o bere meno cambi la tua impulsività, ma per le decisioni importanti conviene evitare quei momenti.
- Se fa parte dell’ADHD, il trattamento lo decide lo specialista. In una meta-analisi di 32 studi, le terapie cognitivo-comportamentali per adulti con ADHD hanno dato effetti da piccoli a medi rispetto ai gruppi di controllo, sui sintomi riferiti dalle persone (g = 0,65) e sul funzionamento (g = 0,51), con risultati eterogenei (Knouse e colleghi, 2017). Riguardano i sintomi dell’ADHD in generale, non l’impulsività da sola.
Quando chiedere aiuto. Se l’impulsività ti ha già fatto perdere soldi, un lavoro o una relazione, se ti mette a rischio alla guida, se bevi o giochi oltre quello che vorresti, o se è comparsa di colpo. Il primo riferimento è il medico di base o uno psicologo; per alcol e gioco anche i servizi per le dipendenze della ASL. Se compaiono pensieri di farti del male, non aspettare: parla subito con un medico o chiama il 112.
Come si collega il nostro percorso di screening all’impulsività?
Non siamo una clinica e non facciamo diagnosi, e il percorso di screening non è un test di impulsività: non ti dà un punteggio come la BIS-11. Sono cinque questionari gratuiti in italiano: l’ASRS dell’OMS e quattro moduli costruiti sui criteri usati in clinica. Il primo, sull’infanzia, dura 5 minuti e non chiede registrazione; dal secondo in poi ti chiediamo nome ed email. In tutto servono circa 30 minuti, e l’esito è uno screening: orienta, non diagnostica.
L’impulsività entra dove conta per la valutazione. L’ASRS ha 18 domande sui sintomi dell’ADHD, comprese quelle su completare le frasi degli altri, aspettare il proprio turno e interrompere; il modulo sulle funzioni esecutive, basato sul BRIEF-A, comprende il controllo inibitorio e la regolazione emotiva; la sintesi sui criteri DSM-5 guarda l’impatto su lavoro, relazioni e finanze. Alla fine hai un profilo a video da mostrare allo specialista, che indica quale componente pesa di più: combinato, prevalentemente disattento, iperattivo-impulsivo, con componente sensoriale, misto, sotto soglia. Non è la presentazione del DSM-5: quella la stabilisce lo specialista.
Poi viene la strada vera: uno screening, uno specialista che fa la valutazione, l’eventuale terapia. Nel pubblico si parte dal medico di base, che invia ai servizi (CPS/CSM o centri ADHD adulti della tua Regione); si paga solo il ticket, se non si è esenti, e i tempi di attesa sono spesso lunghi (vedi come ottenere la diagnosi e la guida alle ASL). In privato, GAM Medical fa la valutazione diagnostica online con psicologi e psichiatri: il primo colloquio informativo è gratuito, dura 10 minuti, si fa in videochiamata con uno psicologo e puoi prenotarlo qui.
Domande frequenti
Cosa vuol dire essere una persona impulsiva? expand_more
Vuol dire agire, parlare o decidere subito, prima di valutare le conseguenze. È un tratto di personalità che ognuno ha in misura diversa (Sharma e colleghi, 2014): diventa un problema quando succede spesso, da anni, in più ambiti e costa soldi, relazioni o sicurezza.
Come calmare l’impulsività? expand_more
Non c’è un interruttore. Decidere in anticipo con piani «se… allora» ha un effetto medio-grande sul raggiungere gli obiettivi (d = 0,65 in 94 test; Gollwitzer e Sheeran, 2006), ma quegli studi non riguardano l’impulsività in sé; una pausa prima di agire è buon senso, senza prove specifiche. Se l’impulsività fa parte dell’ADHD, terapia e farmaci li decide lo specialista; le terapie cognitivo-comportamentali per adulti con ADHD hanno dato effetti da piccoli a medi sui sintomi (Knouse e colleghi, 2017).
Quali sono i sintomi e i comportamenti impulsivi? expand_more
Più che sintomi ci sono comportamenti: interrompere, rispondere prima che l’altra persona finisca, faticare ad aspettare, comprare o decidere sull’onda del momento, reagire a caldo a un messaggio. Nell’ADHD il DSM-5 elenca tre sintomi di impulsività: rispondere prima che la domanda sia finita, faticare ad aspettare il turno, interrompere o invadere gli altri.
Perché una persona diventa impulsiva? expand_more
Non c’è una causa sola: contano il tratto di personalità, l’età, stress, poco sonno, alcol e condizioni come l’ADHD, il disturbo bipolare, il disturbo borderline o un danno a una zona del lobo frontale. Distinguere le cause spetta a uno specialista.
Impulsività e compulsività sono la stessa cosa? expand_more
No. L’impulsività è agire subito verso qualcosa che attira; la compulsività è ripetere un comportamento che senti di dover fare, per alleviare un disagio. Le ricerche però le collegano: condividono la difficoltà a inibire pensieri e comportamenti (Fineberg e colleghi, 2014).
Essere impulsivi è un difetto? expand_more
Non per forza. Dickman (1990) distingue un’impulsività funzionale, cioè agire con poca riflessione quando è lo stile giusto, da una disfunzionale, che crea difficoltà. Pesa quando non riesci a rallentare nemmeno se servirebbe.
Esiste un test sull’impulsività? expand_more
Sì: la BIS-11, 30 affermazioni su una scala da 1 a 4, ha una versione italiana (Fossati e colleghi, 2001). Misura quanto ti riconosci in comportamenti impulsivi, non fa diagnosi e non dice se hai l’ADHD. Per quello servono uno screening come il nostro percorso gratuito e poi una valutazione con uno specialista.
Fonti
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